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一岁后宝宝辅食怎么吃,吃多少,该喝多少奶,颖妈都帮你总结好了
发布时间:2019-03-06
 

后台经常有宝妈问颖妈,宝宝一岁了,辅食该做些什么好呀!辅食的标准又是怎么样的,一天吃几次,还需要补充多少奶量呢?对于新手妈妈,这方面的困惑实在太多,今天颖妈就来给大家详细讲解下一岁之后的宝宝辅食该怎么吃,吃多少!

文/颖妈

孩子一岁以后,能吃的食物原则上和大人没什么区别了。只不过宝宝的牙齿还没长全,咀嚼功能还有限。

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这个时候,家长在给宝宝做吃的时候,尽量单独给宝宝做。对于辅食的要求颖妈总结了这四个方面。

1) 少放盐。幼年的口味会伴随孩子的一生,而且幼儿期摄入太多的盐会增加成年以后患高血压的风险。有些家长可能会觉得少盐的食物无味难吃,其实孩子的味蕾非常敏感,没有经过各种调味料的刺激,能吃出食物本身的鲜甜。所以很多大人看来无味的东西孩子也能吃得滋滋有味。

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2) 食物尽量切小一点,煮得软烂。成人有28颗恒牙,而孩子只有20颗乳牙。如果食物太过大而硬,孩子要么吃不下,要么消化不了。容易给脾胃增加负担。平时要多观察宝宝的大便,大便总有不消化的食物,就要注意把饭菜做得细致点了。

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3) 一岁之后,辅食顿数可以慢慢跟成人一样了。一天3次辅食,上班九点半和下午三点左右给宝宝喝奶,吃些水果,睡前再喝一次奶,奶量每天保证在500ml左右就可以了。

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4) 每天各类营养食谱做好规划,具体可以参考下图膳食营养宝塔的配比。建议家里买一个食品秤。如果不知道50g肉有多少,可以在做饭之前称一称。

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中国营养学会妇幼分会推荐的1-3岁膳食宝塔

到孩子三岁了,就可以和家人一同进餐了,此时的饮食标准已慢慢接近成人。饮食种类与结构完全一样,只不过,学龄前的儿童食量要比成人略小。

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中国居民(成人)平衡膳食宝塔

3岁以后,孩子的饮食可以参考这三个要诀。那就是“足、全、杂”。这也是以后一生的饮食标准哟!

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中国营养学会妇幼分会推荐的3岁以后的膳食宝塔

1) 足,是指营养要足够。不是多吃,也不要吃撑。俗话说:若要小儿安,三分饥与寒。这里颖妈建议从一岁开始就可以培养宝宝自己吃饭了,宝宝的食量是可以由自己掌握的。喂食很容易让孩子吃得过饱,吃得太多,加重脾胃的消化负担,伤食有时还会让宝宝积食、腹泻甚至呕吐,弄得孩子生病就得不偿失了。一般来讲,每餐控制在七八分饱就可以了。

2) 全,是指营养全面。每天的饮食中,七大营养素------蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质、膳食纤维应全面摄入。用简单的话来讲,就是主食、果蔬类、肉蛋奶都可以参考膳食金字塔来。

3) 杂,是指食物多样。每一种食物都有它存在的理由。没有绝对的营养,也没有绝对的没营养。摄入食物种类越丰富,营养就会越全面。

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除了充分足够的营养,从孩子开始吃固体食物开始,父母就要逐渐培养孩子按时进餐的习惯。

l 食材的选择要有原则,多选择天然的,绿色无污染的,应季的,营养丰富的食材。油炸食物、垃圾食品少给孩子吃。

l 饭前不要给宝宝吃任何东西,更不要吃零食,否则影响宝宝正餐摄入。

l 多吃一些健脾助消化的食材,如山药、土豆、大枣、山楂、葡萄干等。这些既是普通的食材,也是保健药材,加入到宝宝日常的饮食中,还有很好的日常保健,提高抵抗力的作用。

l 多让宝宝尝试不同的食材。不要一次不吃就不再给宝宝吃了,这样只会让他日后养成偏食的习惯。