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睡不着≠失眠!医生告诫:安眠药别乱吃,5招教你好睡眠
发布时间:2019-08-24
 

一生当中有三分之一的时间在睡觉中度过,睡不好工作、生活都会受到影响,严重的失眠还会影响身体健康。

想战胜失眠,就要知道下面 4 个问题。

睡不着≠失眠!医生告诫:安眠药别乱吃,5招教你好睡眠

问题一:

睡不着≠失眠!医生告诫:安眠药别乱吃,5招教你好睡眠

睡不着一般有两种情况:

睡眠时间短:睡不香、频繁醒来、多梦,醒来后很难再次入睡。

作息时间紊乱:倒时差失眠等,经常熬夜的朋友们,可要注意哦。

而失眠的 3 个标准为:

睡眠质量下降:睡眠质量严重下降,睡眠时间短,第二天起来完全不解乏,头脑不清醒,精力体力不充沛,影响正常的生活;

失眠频率高:失眠状况持续一个月或更久,一周出现3次以上;

影响工作生活:工作、学习效率大打折扣,白天明显感觉不在状态。

偶尔睡不着不要担心,如出现上述失眠的标准,需要及时就医,在医生指导下改善睡眠质量。

问题二:

睡不着≠失眠!医生告诫:安眠药别乱吃,5招教你好睡眠

睡不着原因有很多,过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好等等。

下面 5 个小窍门,可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间:在晚上11点前入睡,并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境:安静,光线不要太亮;晚餐避免过于油腻,不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料;每天适量运动。

3、热水泡脚:可以放松身体,再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围:外地出差,认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具,给自己营造一种在家里的感觉;睡前和家人或朋友打电话聊聊天,或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐:如果想要听音乐帮助入睡,建议听舒缓且没有歌词的音乐。

因为个人不健康的作息习惯而熬夜,比如睡前贪恋手机,长期下去还会对生理和心理产生负面影响,记忆力、注意力、反应能力,甚至情绪稳定性出现偏差。

问题三:

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失眠是焦虑、抑郁疾病的症状之一,不是原因,不用过于担心。

相比普通失眠,由抑郁症引发的失眠有 2 个特点:

1、醒得早:患者可能在凌晨3、4点就清醒且无法入睡;

2、入睡非常困难:晚上辗转反侧睡不着。

以上症状对患者的生理、心理及日常生活等方面都有影响。发生时,建议尽早去正规医院的心理科或专科医院的抑郁症科、焦虑症科治疗。

问题四:

睡不着≠失眠!医生告诫:安眠药别乱吃,5招教你好睡眠

医生介绍,有些人很快能进入到熟睡状态,也许睡4个小时就够了。有些人,可能必须睡够8-9个小时,白天才有精力。

每天睡多久,关键还是看第二天是否能够精力充沛,保证正常的工作和生活。

睡不着≠失眠!医生告诫:安眠药别乱吃,5招教你好睡眠

睡眠不足,白天会没精神,甚至会影响身心健康。但是睡的太久也不是一件好事,睡太久会误导生物钟,同样属于不规律作息,醒来也会觉得累。

另外,安眠类药物不要自行去药店购买。如果真的有需要,一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。

良好的睡眠是获得健康身体和美好生活的基石,祝愿大家夜夜好睡眠~

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源

审稿专家:李宁 北京宣武医院 神经内科 副主任医师

编辑:京八件