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BBC纪录片又颠覆三观: 每天1万步能养生?跑步伤膝盖?全是鬼扯....
发布时间:2019-03-23
 

文 | 梅园西墙的王半仙

From 沪江英语

微信号:hjenglish


话说,现在越来越多的人开始运动了,不过,你做的那些运动真的有用吗?


不,运动可能没有你想的那么简单。


很多人以为自己在锻炼,但其实是在浪费时间和钱,甚至是在伤害自己的身体。


比如:


  • 跑步伤膝盖?所以应该散步?

  • 每天应该走1万步?这才健康?

  • 不想锻炼的时候,可以强迫自己坚持?


并不是。今天说的这部BBC纪录片《健身的真相》就让我大开眼界,




原来我们对日常运动的误解竟然那么多!


其中普及率最高的应该就是走路和跑步了吧。当然,跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动,所以绝大多数人的常规运动应该还是散步,或者逛街。


另外,由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法,于是选择走路的人就更多了,这也催生了后面的“每天1万步”养生法。


但是,这实际上是个大错误。


#1

1万步,子虚乌有

10,000 Steps a Day?

Bullshit


每天1万步,这个概念现在真的深入人心了,不光是中国,全世界很多国家都这么说。


但这个数字真的有根据吗?


这,真相有点让人大跌眼镜。


每天1万步是很多人的目标


每天1万步就能永远健康年轻!


但是这么有魔力的数字是哪里来的呢?


在1964年东京奥运会的筹备阶段


有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西


也就是一个记录你有没有走到1万步的表


所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验


它只不过是一场聪明的产品营销


不过你可能会说,就算它的来源有问题,但说不定走1万步真的有用呢?


嗯,这个问题可能比你想的要复杂。


而片中就用一场实验来说明了这个问题。


#2

1万步?还是10分钟?

10,000 Steps or 10 Minutes


一如既往,BBC的纪录片依旧是要做实验。


他们这次找了些工人,分成两组,然后让其中一组走1万步,而另一组进行另一种耗时更短的运动。


我们把志愿者分成了两组


一组是1万步组


而另一组叫 Active Ten


他们会尝试一种叫“活跃10分钟”的运动法


也就是进行3次为期十分钟的快走


听起来后面那种 Active Ten 好像更宜人对不对?


的确是,要走1万步的那一组,不是很情愿:


我正在试图凑足步数


我在把东西一件一件放进洗碗机


要在忙碌的一天里塞进5英里的步行

真的是个精细活


而另一边,Active Ten 那一组的心情就好得多。


还能一边走一边唱歌。


对于Active Ten那一组

他们的目标是要提高步速


这样他们就能锻炼到自己的心肺


那么结果呢?


哪种运动的效果更好?


首先,我们先不看效果,我们看这些人有没有完成运动。


毕竟,不管运动本身好不好,只要你没完成,那就是白搭。


而结果就是,1万步那一组就有人没完成:


三位

你们中有两人完成了1万步的任务

干得不错


而第三位没完成的组员给出的原因也很干脆:太难了+没时间


你觉得这个目标很难达成吗?

是的


它在这一天里占据的时间

比我想象的要多


而另一边,Active Ten组的三个人都轻松完成了自己的运动量。


也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。


而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。


Active Ten组进行的中高强度活动

其实比另一组高出30%


虽然你们花的时间更少


而这就是这种方法最好的地方


所以,或许1万步理论那么流行,只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰?


片中的这一段还给一般人指出了每周应该有的运动量。


学界的建议是:每周150分钟左右的中等强度运动。


学界推荐的运动量

是每周150分钟的中等强度锻炼


所以换句话说,也就是周一到周五每天搞个 Active Ten


嗯,听起来还挺容易达成的嘛。


吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。


只不过,或许你还得多考虑一点,那就是把这个快走换成小跑,这就是下一块要讲到的了。


#3

跑步不伤膝盖,散步才伤

Running Doesn't Hurt Your Knees

Walking Does


不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路,觉得这样能保护自己的膝盖。


但这个说法对吗?


为了搞清楚这个事,主持人拿自己做了次试验。


我们要做一场试验

来测量我膝盖经受的压力


比较跑步和走路两种情况下的压力


他们的测量方法看起来挺专业的,


主持人身上被贴满的各种传感器,然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。


他们运用了动作捕捉技术


这能帮助他们看清

我的身体到底是怎样运动的


嗯,那么实验的结果如何呢?


首先,大家来猜猜吧,跑步和走路,哪一种对膝盖的冲击更严重?


我刚刚在办公室问了一圈,大多数人都说是跑步。


额,这个答案既对也不对。


下面就来看看片中的数据是如何说的吧:


我们得到了两条曲线

第一条红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击


跑步时的冲力更大一些


这一点是符合很多人预期的,你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。


但是,这里却没有考虑一个重要的变量:时间。


正如你所想

跑步中脚落地时受到的冲力

会比走路时大


但他们也比较了那个力在我膝盖上的作用时间


如果你把这个维度考虑进去,算出来的结果就很惊人了。


我们实际上可以看到

你跑每一米距离受到的总冲力

其实更低

低得多


几乎只有走路的一半


嗯,那么看来跑步确实比散步好多了,对膝盖的冲击更小。


散步才是更伤膝盖的那个!


而且还不仅于此,根据片中所说,跑步对你的膝盖还有另一个好处。


科学研究显示

经常承受跑步的这种冲力

能让你的软骨被重复压缩、释放


令人吃惊的是

这对关节有好处


这是在促进血液循环

它会让更多氧气和营养流到软骨去


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